篮球投篮训练 2017年出国留学：双手持球方法及瞄准点解析！
篮球投篮训练方法[1]
一、练习方法： 1、现场射击练习：
（1）徒手做水平模仿原地射击动作的练习，了解动作方法。 (2)不要练习篮下投篮。 要求：了解投篮技术和发力过程，注意弧线和旋转。 (3)正面定点射击练习。 要求：投篮技术正确，弧线在中心，球向后旋转。 (4)不同角度的射击练习。 要求：正确的投篮技巧，了解投篮时如何持球、投篮前身体的哪个部位、投篮时的动作形式以及球投篮的方式。
1、如何单手持球：以右手单手放在肩膀上投篮为例。 首先用双手握住球，然后将球带到右肩的前面和顶部。 右臂在肘部弯曲，肘关节稍微内收。 上臂与肩关节近似水平，前臂与上臂约成90°。 右手五个手指自然张开，手腕向后弯曲，松开手掌。 用手掌外缘和手指根部上方的区域支撑球的背面和下侧，并用左手握住球的左侧。
2、双手持球方法：以双手在胸前投篮为例。 双手五指自然张开，将球背面握住指根上方，两拇指相对成“八”字形，手掌自由。 肘部自然下垂，肩关节放松，将球放在胸部和下巴之间。
2、瞄准点：瞄准点是指射击时眼睛所注视的目标。 是提高投篮命中率的重要一环。 由于射击有两种类型：直击和击板，因此瞄准点也有两种类型：
1.直击瞄准点：通常瞄准篮筐上距离你最近的点。 这种方法瞄准的是物理目标，可以用来从球场上的任何地方投篮。 有些人还主张瞄准篮筐中心。 这个目标与球的落地点一致，有利于发力。
2、篮板球瞄准点：是指投篮时将球抛到篮板上弹入篮筐的点。 投篮球员位于与篮板成15°-45°的区域内。 借助篮板投篮效果较好，尤其是接近30°左右角度的区域最适合。 击球的瞄准点应根据击球的角度、距离和弧度合理选择。 一般规律是角度越小，距离越远，弧线越高，击球点离篮筐越远、越高； 反之，越近，则越低。
3. 行动：
投篮时球的最后一个动作是投篮能否准确命中的关键。 它直接影响击球的方向、力量、弧线和旋转。
投篮动作包括正确的投篮技术和全身的协调发力。 射击时，全身的协调发力必须按一定的顺序进行。 整个动作要协调、连贯、轻松、轻柔，节奏要掌握好。 例如，单手放在肩上射击时，随着下肢伸展和腰腹部伸展，射击臂抬起肘部，向前向上伸展手臂。 最后，力量集中在手腕和手指上。 手腕向前弯曲和手指运球的动作使投篮臂向前和向上移动。 球轻轻地飞过食指和中指的指尖。 投篮后，全身跟随球，双臂自然伸直。 一般来说，距离越近，身体其他部位所受的力就越小，以手腕和手指为主。 射击距离越远，身体的协调力越大，对手腕和手指调节力度的能力要求越高。
跳投由起跳和出手两个动作有机组成。 在空中，需要用腰部和腹部的力量来控制身体平衡。 出手动作比原地投篮难度更大，对全身的协调性和节奏性要求更高。
拥有准确的投篮技巧并不复杂，只要多加训练，采用更科学的投篮方法即可。
1：一有机会就快速射击
目的：热身，快速暖手。
1、你的搭档快速将球传给你，训练员接球射门；
2. 共有30票。 20 个球瞄准空心，10 个球擦掉棋盘。
训练计划：建议做一组30个练习。
2. 接球，转身并用中枢脚射门
目的：练习身体方向变化时的投篮节奏。
1、接球后，快速做一个半转身；
2.然后转身面向篮筐投篮。
训练计划：练习左转和右转。
建议：
左转：10*2组
右转：10*2组
3、转腰接球投篮
目的：模拟练习比赛中摆脱防守后接球直接射门。 主要目的是练习快速定位身体和控制投篮节奏。
1、接球前，转动腰部；
2、顺序是：左转、右转、接球、射门； 右转，右转，接住球，然后投篮。
训练计划：左右扭腰练习。
建议：
左扭：10*2组
右扭：10*2组
4、三步投篮训练
目的：摆脱防守后，等待球到来时，保持平稳的步伐。
1、从三秒区中间位置一侧开始；
2、跑到最上面的圈子，调整步数三步；
3.接住并射击。
训练计划：练习左侧跑和右侧跑。
建议：左侧跑：10*2组
右侧跑：10*2组
5、接球后假射
目的：消除障碍。
1、从边线转身接球；
2.假跳投；
3. 然后运球并投篮。
克莱和库里经常被使用，尤其是克莱汤普森。 不过篮球投篮训练，如果你拍得准，别人就会被愚弄。
训练计划：与两侧跑相同。
建议：
左边5个*2组
训练计划：两侧练习。
建议：切块，10片*1组（双面都是这个量）
退后一步，10*1组（这个量两边都做）
7.拍摄姿势的调整
目的：调整姿势，提高命中率。
1.弯曲膝盖，收紧肘部，迈出射门步
2. 向球场两侧转身并调整脚步
训练计划：两侧回程跑，
推荐：20件*套（左右）
右侧5个*2组
6.用臀部挡人、切入篮下或后退
目的：脱离空位，孤立地击败防守者。
1、摆脱对手接球的那一刻，用屁股挡住追上来的防守球员（扎马步，屁股伸出，挡！）；
2.当你第一次运球时，如果弱防守者没有回身防守你，你可以直接切入篮下；
如果防守者回到你面前，只需后退一步并射门即可。
篮球投篮训练方法[2]
一、指导思想
球队将以《全民健身大纲》为宗旨，积极开展训练和比赛工作，注重求实效、促团结，进一步提高队员的身体素质和运动水平，逐步形成全民健身的打球风格和特点。我们的篮球队让球变得更加有趣。 队伍整体战斗力得到全面加强。 为十月份的区篮球比赛打下良好的基础。
2. 培训目标
1、个人训练目标：努力提高篮球基本功，强化得分方法，明确球队打法，掌握自己场上位置要点。
2、球队训练目标：球队将以防守反击和快攻战术为核心训练内容。 必须精通联防的技术点，能够理解半场盯防和全场逼抢的战术。 同时，要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。
三、培训内容
1) 步速
1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击、接应或防御。
2、滑轮步：用左脚或右脚带动另一只脚在地板上滑动。 这是防御步的基本训练。
3、前进、后退步：快速向前冲刺，中场变步、后退。 注意要求球员后脚跟必须抬起，以免向后摔倒。
4、前后移动：在低位和45度之间来回移动防守。 你必须向前迈进并举起双手。 3次后，从低位沿低位线前进到对方45度角防守，然后沿三分线下端。 金属丝。
5、后退步：后退步作锯齿形防守动作。
6、突前迎敌：呈锯齿形向前伸手，做出迎击动作。
7、后转身步：呈之字形向前移动，转身伸手接球。
8、切入节奏：两人一组，一人切入篮球投篮训练，一人进行“撞墙”接触防守。 这种截击是用双手护胸来阻挡对手流畅的动作和反应。
2）传球、接球、持球训练
1、200次面对面传球：4人一组进行胸部、地面、传球。
2、交叉球成8字形：分成两排，将球从十字向腰部和头部绕圈。
3、强风传球：4人一组，在半场或全场进行移动接应。
4、四角传球：分成四组在四个角移动、传球。
5、四向传球：以四个角球的方式进行四向传球。
6、面对面传接：主要是各种传接。
7、背后传球、低手、行进中单手：两人行进时传球。
8、靠墙传球：将球靠墙传球，高度为120厘米。
9、长传：双手向前场长传或单手向前场长传。
10、五点切传：训练球员切传战术。
11、中锋接传球：5名球员以“M”字形相互传球给中锋进行支援。
12. 不带球的半场或全场进攻：必须通过传球和移动来回应进攻。
3）上篮训练
1. 将球以 8 字形传过球场上篮。
2.车轮铺层。
3、全场7*5*3次上篮。
4.三线上篮。
5. 从全场长传到罚球线连接上篮。
6. 两人一组上篮。
7. 三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
4）运球训练
1、全场障碍运球。
2. 过场时向前、向后运球、转身、反手、背后运球。
3、全场在空中向前迈出一步，突然停住然后身体前倾篮球投篮训练，在空中左右闪动带球者。
4. 整个球场呈8字形运球。
5. 用左右手挥动球。
6、原地下台运球。
7. 3-4 运球上篮直线穿过球场。
5）射击训练
1.定点拍摄。
2.两组对角拍摄。
3.移动并射击。
4、骑马、射箭。
5. 将底线切入勾手投篮。
6.后旋转投篮。
7.三角底线投篮。
8. 在整个球场上来回急停跳投。
9、高位接球转身射门（假动作结合左右切射）
10.三角拍摄。
11.五分球。
12、全场2-3人传球并紧急跳投。
13. 在半场拿起篮筐。
14. 半场前应对跳投或切入投篮。
6）佯攻
1. 右侧假动作1-3。
2.假动作下降1-3次。
3、利用外线假动作切入篮下，然后假投。
7）篮板阻挡训练
1、半场1VS1至5VS5拦网训练（有口头指导）。
2、半场3VS3拦网位置（配合口头指令和教练持球）。
3.罚球后的拦网训练。
4、外线投篮被封堵。
5、篮板训练：投球和接球。
8）防守训练
1、全场1VS1反手防守。
2、半场对角截断攻防（教练持球截断每次进攻）。
3、一防二攻的防守训练。
4、举手防守（外围），推进防守训练（禁区），前进防守。
5、协助一、二、三线进行防守训练。
6. 所有陷阱和包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。
7、半场包夹（1-2-2、2-1-2即时包夹）
8、半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10、区域防守动作训练（配合多攻少）。
11.三明治防守训练（针对中锋）。
12、人盯人防守让位、补位、换防训练。
13、禁区内三传二后卫，四传三后卫。
14、全场进攻和防守，教练持球来回传球，没有方向。
15、教练员哨声指挥机动防守。
9）快攻训练
1、整场比赛为五对四、四对三、三对二、二对一。
2、五人快攻路线布局来回进攻。
3、快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度反应）
4、长传接上篮（2人、3人）。
10) 切削道次训练
1、队形切传训练。
2、底线切入勾手投篮擦板。
3.正面，45度跨步射门，低手传球。
4.加速划空，配合骑马射击，旋转回射。
5、切入挑篮，放篮。