（每日一练）篮球基础练习题：于均娜

2. yu jun-iing2【 】表演。 法律。 基本技术中的镜头。 ng是随着of的意思，镜头速度由慢到快，方式越来越多

3.要的击球，要很好的作为，但也要有把握，要有好的心态，把握好击球。 本文主要介绍【key】

4.话】； 此后，随着世界职业篮球队纷纷进入奥运会赛场，在篮球比赛中，每个球员的技术表现、全队的战术变化、战术的运用始终都是以投篮和得分为目的。 决定投篮命中率的因素有很多，比如投篮技术、身体素质、精神状态等。 因此，制定相应的训练计划是提高自己投篮水平的重要举措。

5、球类运动是一项现代竞技运动。 篮球是一项充满能量的运动。 它可以锻炼身体，陶冶人的情操，提高运动员的身体素质，掌握特殊复杂环境下不同时间、不同空间的投篮技巧和能力。 2.研究对象及研究方法21 研究对象：通化市第五中学篮球队35人，男25例，女10例，年龄1517岁。 2. 2 研究方法： 2. 2. 1 文献法：查阅大量体育书籍、期刊、体育教学法、现代篮球训练方法等。 2. 2. 2 观察法：观察运动过程通化市五中篮球投篮训练班。通化市五中投篮比赛过程观察与分析。 实验前，男生的错误率（三不沾）为40%，及格率为40%，未达标率为40%。 女孩们的失误率为10%，射门下射率为20%，射门下射率为70%。 然而，实验结束后男孩们

6、错误率（三不沾）20%，合格率50%，不足10%。 对于女生来说，错误率为25%，通过率为30%，而且参赛人数不足300人。 从实验中可以看出，实验前的射击错误率是40%，实验后的射击错误率是20%。 可以看出，实验后误差率有所降低，下冲和过冲的情况也相应减少。 2. 2. 3 比较方法：通化五中二年级和三年级学生投篮命中率比较。 表一：通化五中二年级和三年级学生投篮命中率比较。 集体射击和失踪率。 总周转率。 实验前20% 80% 60%。 实验后50% 50% 45% 55% 40%。 从表1可以看出，实验后，学生的总投篮失误率明显低于实验前，且实验后的投篮命中率也高于实验前。 3. 结果与分析 3. 1. 持球方法 持球方法是掌握投篮技术的前提。 ，这也是合理运用拍摄技术最基本的方法。

7.这个条件。 持球时，尽量保持手中球的稳定。 投篮持球时，手腕向后倾斜，掌心向上，五指自然分开。 手指根部及以上接触球。 手掌空空，手指关节自然垂下。 举起球。 头部或肩部同侧的前上方位置。 持球或释放球时，手腕向后倾斜。 腕部倾斜角度越大、腕屈肌主动肌伸展时间越长，完成动作的条件就越好。 有助于在出球时和出球后均匀用力。 飞行弧。 3.1.1 在持球时出现的错误投篮中，很多老师只注重投篮点、发力的协调和出手速度技巧，却忽略了持球的练习。 因此，在这个项目的考核中，由于很多学员不能正确持球，导致整个技术动作变形，影响投篮命中率，让之前在投篮训练课上的努力全部付诸东流。 通过查阅大量相关资料改进训练方法，强调正确持球的问题。

8、问题很快得到了解决，并取得了一定的成果。 下面我将自己在射击教学中的一些经验发表出来篮球投篮训练，供参考。 32 我将介绍几种提高投篮命中率的方法。 3.1.2纠正持球方法。 持球时，手掌很容易触到球。 如果是造成肘关节外展的问题，就应该练习靠墙投篮。 检查投篮姿势、手指和手腕的协调性以及球的横向旋转。 提示球员触球正确部位，进行防守投篮训练，养成正确的持球习惯，按预定时间完成投篮次数，培养靠墙投篮的速度感。 学生根据老师的安排纠正和规范持球方法，从而提高投篮命中率。 3. 3 瞄准点 瞄准点是指运动员投篮时​​瞄准的点。 拥有正确的瞄准点，可以使运动员在瞬间直观地检测到篮筐的精确位置和距离，进而确定相应的手部力量。 释放速度、飞行弧线和着陆点。

9、空心篮投篮瞄准点一般在篮筐前缘中心点，击板瞄准点在篮板正面。 无论选择哪个瞄准点，都应该以既定的瞄准点为参考，并随着时间的推移反复练习，体会射击角度。 3.1.4 投篮时发力协调。 射门力是指射门时身体各部位综合协调的用力过程。 是整个射击动作的关键角色。 以单手肩射为例，他下肢推伸篮球投篮训练，对地面发力。 同时，他根据情况伸展腰腹，由下而上发力。 此外，他利用脊柱伸展的惯性，推动下肢、躯干和上肢相连、协调，最后通过食指、中指和无名指用轻柔的力量将球投出。 3.1.5 释放速度。 出手速度是指投篮瞬间身体所有肌肉的合力。 利用手腕和手指的协调将球移动到空中的速度。移动首先应与身体平行

10、平衡、用力的协调、手腕的转动、手指的屈曲和晃动的灵活性和一致性。 1. 3. 1. 6 球的旋转 球的旋转是由手腕向前施压和手指弹动产生的，一般会导致球向后旋转，减少空气阻力，提高命中率。 3.2 身体因素 每个人在不同时期的身体状况是不同的。 因此，要特别注意调整身体状况。 为了竞争或心理是指利用各种手段，有针对性地对学生或运动员的心理过程和个体特征产生影响。 让他们学习各种方法来调节自己的身体状况。 训练过程中做好各种心理准备，以便更好地参加训练和比赛，争取优异的成绩。 3. 2. 1 环境因素 环境因素对投篮命中率的影响不容忽视。 如球场条件、身体条件、室外天气条件、风速、风向等都会引起拍摄的变化。就像在室内一样

11. 比赛在室内和室外举行。 拍摄速度不同。 因此，为了适应不同的环境，我们应该从训练入手，让运动员适应不同的环境。 从而提高投篮命中率 3. 2. 2 心理因素 心理因素对投篮命中率也有很大的影响。 影响投篮命中率的情况可分为以下几种心理状态： 3.2.2.1.害怕被封盖。 拍摄角度太高。 3. 2. 2. 2. 想要射门得分篮球投篮训练，导致动作变形。 破坏了应有的节奏。 3. 2. 2. 3 射击时受环境因素影响，造成情绪紧张，无法专心比赛。 为什么会造成这些情况呢？ 因为当高尔夫球手注意力分散时，必须注意人的心理活动。 培养投篮信心并不容易，大脑控制的动作也会受到影响。 因此，命中率也受到影响。有的过于集中，而

12.让你的情绪过于激动。 随着命中率降低，必须进行心理训练。 例如可以采用自我放松法、表征法、心理暗示法等来提高命中率。 3.2.3提高心理素质的训练。 提高心理素质的训练方法是注意力和意识质量训练。 3. 2. 3. 1. 专注力训练射击时要找到目标，并全神贯注地对待它。 不，被他的想法分散了注意力。 具体方法有以下几种： (1)目视法：将击球视为目标，闭上眼睛回忆整个技术动作，直至脑海中清楚地回忆起整个技术动作的形象。 （2）干扰法：利用声音、色彩的方法，让学生在注意力难以集中时完成技术动作，以增加学生的心理承受能力，提高注意力。 (3)自我暗示法：拍摄前闭上眼睛，先做整个动作

13、在心里默默地说出来，鼓励自己：“我能行，我会成功。” 拍摄完成后，你会得到很好的效果。 3. 2. 3. 2 心理训练促进技术掌握 (1) 心理运动训练：是对事物完成动作的过程。 例如，高尔夫球手想象射击练习或完成射击动作的最佳方式。 念力训练每节可进行五分钟。 （2）生物反馈训练：借助现代仪器，将练习时的身体信息传递给学生，使学生反复训练自身的生理功能。 (3)运用上述理论进行教学和培训，会收到良好的效果。 我所教的班级投篮命中率有了很大的提高，每次测试都达到50%以上。 我带的篮球队中只有三支进行了训练，投篮命中率提高了10%。取得这些好成绩的关键在于我掌握了投篮技术和投篮技术的关键问题。

14、以上是我在射击教学和训练中的体会。 让我们共同努力改进我们的教学和培训。 3.3 单手肩投是一种在比赛中很少使用的投篮方式。 是比赛过程中单手高手篮下、跳跃单手肩投等技术的基础。 它具有较高的释放点，并且易于与其他拍摄技术相结合。 进攻性技术动作可以在不同的距离和位置上使用。 3.3.1动作方法：五指分开，手掌自由，手腕向后弯曲，腹部弯曲，持球手与肩部夹角约90度，上身稍前倾，弯曲膝盖微屈，注视射击目标。 射击时用力推地，伸展和弯曲腹部，避免用肘部。 动作要点：射击时，必须由下而上发力，肘部抬起，手臂伸直。 近乎垂直，弯曲手腕将球推出，协调全身动作来控制。 3. 4 常见错误及纠正方法：持球时肘关节外展，手掌触球，出球时做推动作，手腕向内拉，无名指小

15.手指球。 强调上臂垂直于地面。 头球时，肘部抬起，手臂向上伸展，手腕向前扣住，用中指控球。 3. 4. 1 射击练习方法（1）近距离定点射击，慢速射击。 (2)两人一组投球。 投篮后，球反弹并传给对方。 同时挥舞手臂干扰射击，被动防守。 (3) 配合投篮练习、传切、掩护、策应、快攻等。 3. 5 外部因素 由于篮球是一项室内外均可进行的运动，例如室外天气并不会根据情况而变化。随心所欲，玩家的身体状况会发生不同程度的变化。 因此，场地、气候、身体状况等因素都会不同程度地导致球卖得更快、投篮偏出篮筐。 但比赛过程中应根据不同情况进行调整，在不同气候、场地条件下的正常训练中应加强训练。 训练可以减少外界因素的影响，从而提高投篮命中率。另外，在比赛前，尽量让自己

16、运动员熟悉体育比赛场地，克服环境因素和声音，保证投篮命中率。 3. 6 意志品质 意志因素对球手的投篮命中率影响很大。 在比赛过程中，运动员可以利用自己的意志努力，消除外界干扰和内心紧张，集中精力完成整个技术动作，从而取得良好的成绩。 很好地完成整个技术动作并得分。 在日常训练中，要加强对运动员良好意志和品质的培养，让他们能够很好地控制自己的情绪，集中注意力，这对于提高投篮命中率有很大帮助。 3. 7 信心 如果你投了一个球，一出手就感觉不对劲，球进不去，那么球很可能进不进去。好的投手知道这是什么情况。感觉就像在射击之前一样。 比赛开始时，尤其是在陌生的场地，碰巧你认为要进的球没有进。按照既定的感觉继续射门，用不了多久

17、你会熟悉周围的环境，感觉重获新生。 重复是关键。 如果你有足够的练习并充分了解自己的身体状况、能力和动作模式，那么你就会知道你可以投出什么样的球，并且你会尝试只投出这样的球。 优秀的投手对球场有良好的感觉——这就是信心。 3. 8 注意 跳跃时有很多干扰因素。 有些防守者总是想把手放在你的脸前，而另一些防守者在射门时会击中你的肘部。 但如果你了解自己的习惯并专注于篮筐，那么只有身体接触可能会干扰你。 在这种情况下，将会有额外罚球的机会。 3. 9 种变化 年轻球员经常看到经验丰富的球员在失去平衡的情况下有效射门 - 例如挤压球造成犯规，或者与防守者拉开距离以创造空间间隙。 这样他们就会模仿射击形式。练习这些或

18. 这可能很有趣，但这并不是关于良好射击的基础知识。 它起到破坏作用，破坏动态刻板印象。 世界上最好的网球运动员在掌握相当笔直和快速的击球之前永远不会学会打曲线球。 同样的原则也适用于篮球。 在练习跳投的其他变体之前，先学习、练习、理解和完善基本跳投。 4. 结论与建议 4. 1 结论 4. 1. 1 篮球比赛中较高的投篮命中率是赢得比赛的关键，而整个投篮技术的合理完成是较高投篮命中率的保证。 4.1.2中学生的训练中，前提应是完成整个投篮技术，通过提高投篮动作的稳定性来提高投篮命中率。 4.2 建议 4.2.1 技战术的每一个小环节都要规范，养成良好的习惯。 4.2.2 中学训练要注意投篮基本功的稳定性

19.性练习。 4.2.3 通过对影响投篮命中率的各种因素进行分析讨论。 提高学生对合理完成整个投篮技术以保证投篮命中率的认识。 只有这样，才能完善投篮技术，提高投篮命中率。 参考文献1 刘汉忠． 篮球m北京：人民出版社，2004：2530曾伟． 运动心理学m 北京：人民教育出版社，2002：8-10 叶国雄． 我国篮球改革亟待解决的问题[J]体育学报，2004； （7）：58594程西进。 影响投篮命中率的机械因素[J]西南师范大学学报，2004； (4)：34 35 曾伟志。 篮球运动中进攻与防守的关系成都体育学院学报，2004； （11）：8889胡建成篮球运动员力量素质训练分析与探讨[J]湖北体育学院学报，2004； 39407于振峰。 篮球教学改革中的基本功教学山东体育学院学报，2003； （5）：1012葛永利。 浅谈体育教学中的合作学习，湖南体育学报，2004：； (6)：4243刘汉清。 篮球技术理论研究，北京体育大学学报，2004：(4)：2223 10 孙敏智． 篮球跳投技术问题研究[J]北京体育大学学报，2004； (5)：1819 收件日期：2009-11-15